martwy ciąg a wiosłowanie

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

[...] czyli rozpietki zamieniam na maszynę lub robię na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

[...] ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3 (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą) dwie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + 5 [...]

[...] pochylonym tłowiem 4x10p (5kg) 4.Podciąganie wzdłuż tłowia sztangą 4x10p (22kg) Technike mam dopracowaną pod okiem instruktora, najtrudniej było opanować przysiady oraz martwy ciąg ale dałem rade. Ostatnio spadła mi siła w rękach (coraz mniejszy ciężar) jednak nogi, plecy oraz klatka dalej idą. Wszystko rośnie z czego jestem zadowolony. [...]

[...] sztangietki w poprzek ławki - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - prostowanie ramion ze sztangą w opacie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 10-14x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12-16x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-30x brzuszki na ab roller 4 serie po 35-40x Wtorek Nogi: a) uda: martwy ciąg 4 serie po 20-30x przysiady ze sztangą 4 serie po 25-35x przysiady 4 serie po 20-25x b) łydki: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii po [...]

[...] Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Trening bardzo mi się spodobał i chcę go dalej kontynuować, mam przy tym kilka pytań. W atlasie ćwiczeń jest napisane, że martwy ciąg to ćwiczenie zdecydowanie nie za dobre dla początkujących, gdyż wymaga odpowiedniej techniki i naraża kręgosłup. Jako, że miałem swego czasu spore problemy z [...]

[...] treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne rozciąganie również joga. Trening A martwy ciąg 4x12 35 zakroki skośne 4x12 6 odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 [...]

[...] TAM 1S-12P. P.S. NIE zwracajcie uwagi na różnego rodzaju "dopiski" do ćwiczeń-oceńcie sam układ ćwiczeń oraz ćwiczenia. P.S.2. Może niektórych z Was zdziwić to,że polecam martwy ciąg praktycznie na początku jego przygody z siłką-ale KAŻDY wie,że to jest jedno z najlepszych ćwiczeń,jakie można znaleźć na siłowni i z DOBRĄ techniką nie jest w [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-09 15:33:51

[...] o tym myslicie WTOREK PLECY - podciaganie sie na drazku 4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8 - wioslowanie sztangielka 3x 12-10 - szrugsy 12/10/8 - martwy ciag 12/10/8 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 - prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - [...]

[...] męczący i według mnie wymaga maksymalnego wysiłku i skupienia. W czwartek ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi ciężarami to nie musze być maksymalnie wypoczęty tzn. [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]